Yoga e Escalada

    

Escaladora: Camila Macedo 

          Para evitar traumas e lesões mais graves que podem comprometer movimentos articulares é preciso um cuidado antes de iniciar os treinos. Os movimentos antagonistas, ou seja, de extensão dos dedos, devem ser realizados de forma a compensar o esforço.

             Além de ser excelente para relaxar os músculos esqueléticos a prática do Yoga atua em outros níveis tonificando os órgãos e ampliando a capacidade respiratória.

B. K. S. Iyengar realizando Parsvottanasana (postura de alongamento lateral intenso)

Benefícios:

           

Segundo B. K. S. Iyengar (2008) esta postura:

• Elimina a rigidez nos dedos das mãos.
• Fortalece os punhos evitando lesões.
• Corrige o alinhamento da cintura escapular.
• Aumenta a capacidade pulmonar devido à extensão do tronco.
• Aumenta o aporte de sangue na região torácica e abdominal.
• Tonifica os órgãos. 
• Melhora o senso de equilíbrio.

           Bicampeã brasileira de escalada, Cami como é chamada pelos amigos e parceiros, é educadora física graduada pela UTFPR e escaladora profissional. 
           Atualmente, pratica Yoga uma vez por semana e a cada aula vem colhendo os frutos de sua dedicação e disciplina. 

Na foto abaixo Camila está realizando a postura de alongamento frontal com inspiração, que é seguida por uma exalação e flexão do tronco. 

Daí a importância da respiração, ampliando a caixa torácica, aumenta o aporte de ar nos pulmões e consequentemente a oxigenação no corpo. A contração da musculatura posterior fortalece a coluna vertebral, diminuindo o risco de lesões.

Da esquerda para a direita Camila Macedo e Priscila Galvan.

Linhas de Estudo

• Ashtanga Vinyasa Yoga
• Hatha-Yoga

Autores 

• B. K. S. Iyengar
• Pattabi Joys
• Ray Long

Técnica para realizar Parsvottanasana

Primeiramente, coloque-se em Tadasana (postura da montanha).

Saltando, afaste as pernas cerca de 4 a 5 palmos.

Gire o tronco para a direita, pé direito a 90º para fora, mantendo os artelhos e o calcanhar alinhados com o tronco.

O pé esquerdo fica voltado para dentro, acompanhando o movimento do quadril.

Unir as mãos atrás das costas, se possível entre as escápulas.

Inspire, abra o peito.

Exale, flexione o tronco à frente, repousando a cabeça no joelho direito. Tensione ambas as pernas, contraindo as rótulas para cima.

Permaneça de 5 a 10 respirações.

Para repetir para o outro lado, inspire elevando o tronco e a cabeça.

Em seguida, gire o tronco e as pernas para o lado esquerdo e siga as instruções novamente.

Quando finalizar para os dois lados, com um salto retorne a postura inicial, Tadasana.

Boas práticas!!!

Referências: 

http://www.ecoesportes.com/download/artigo/preparacao.pdf

Iyengar, B. K. S. "A Luz da Yoga". São Paulo: Ed. Cultrix, 2008.