Kapalabhati
Kapala = crânio
Bhati = brilhar ou lustrar
Kapalabhati é um "kriya", ou seja, um exercício de limpeza. As
narinas devem estar limpas e abertas. Higieniza-las antes se
possível.
"Os iniciantes devem apoiar as mãos ao lado do umbigo, sentindo o movimento abdominal enquanto inspira naturalmente e exala expulsando o ar dos pulmões".
"As inspirações ocorrem naturalmente e as exalações são rápidas e vigorosas".
Importante!
O praticante deve estar familiarizado com seu corpo e ter um mínimo de conhecimento a respeito das técnicas respiratórias básicas antes de tentar realizar estes exercícios.
Lembrando que o corpo deve estar completamente relaxado e observar se não contrai outras regiões do corpo enquanto expulsa o ar sugando o abdômen.
1) Sente-se em uma postura confortável permanecendo com a coluna alinhada e bem apoiada sobre os ísquios.
2) Perceba se os ombros e o rosto estão soltos, relaxados.
3) Respire lenta e profundamente por alguns instantes, até perceber um aquietamento dos pensamentos.
4) Comece inspirando profundamente e exale levando o umbigo na direção da coluna vertebral.
5) O aluno deve iniciar com respirações lentas e aumentar gradativamente sua velocidade.
Pode-se repetir 3 ciclos de 5 respirações completas.
Observe-se, se sentir qualquer mal-estar cesse o exercício e respire normalmente.
2) Perceba se os ombros e o rosto estão soltos, relaxados.
3) Respire lenta e profundamente por alguns instantes, até perceber um aquietamento dos pensamentos.
4) Comece inspirando profundamente e exale levando o umbigo na direção da coluna vertebral.
5) O aluno deve iniciar com respirações lentas e aumentar gradativamente sua velocidade.
Pode-se repetir 3 ciclos de 5 respirações completas.
Observe-se, se sentir qualquer mal-estar cesse o exercício e respire normalmente.
Benefícios
As passagens de ar dentro do sistema respiratório são desobstruídas.
Na respiração normal, a inspiração é ativa e a exalação é passiva. No Kapalabhati esse processo é revertido fortalecendo o controle sobre a respiração, o que é muito benéfico.
Aumenta a concentração de oxigênio nas células enquanto libera o excesso de dióxido de carbono.
Bibliografia:
Fernandes, Nilda. Yogaterapia: o caminho da saúde física e mental. 2. ed. São Paulo: Ground, 1994.
Hermógenes. Autoperfeição com Hatha Yoga: um clássico sobre qualidade de vida. 44. ed. Rio de Janeiro: Nova Era: 2005.
Mohan A. G. A terapia do Yoga: um guia para uso terapêutico do yoga e do ayurveda para a saúde e a aptidão física / A. G. Mohan, Indra Mohan; tradução Carmen Fischer. – São Paulo: Pensamento, 2006.
Wills, Pauline. Manual de reflexologia e cromoterapia. 1. ed. São Paulo: Pensamento: 1995.
Sites:
http://luzdoyoga.blogspot.com.br/2009/04/como-pratica-do-yoga-pode-ajudar-no.html
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