Série: Fortalecimento dos Músculos das Costas

Sequência preparatória para a Postura do Arco

Dhanurasana a Postura do Arco

Dhanu = Arco,  Asana = Postura

As mãos são usadas como um arco para puxar a cabeça, o tronco e as pernas para cima, e a postura assemelha-se a um arco tensionado.

Técnica:

• De bruços no chão, com o rosto para baixo.
• Exalando, flexione os joelhos e estique os braços para trás, segurando nos tornozelos.
• Empurre as pernas para o alto, tirando o quadril e o peito do chão.
• O peso do corpo é sustentado pelo abdômen.
• Permaneça na posição enquanto for confortável.
• Exalando, retorne o corpo no chão e relaxe.

Sequência preparatória:

  

Devemos observar que para cada movimento há uma sigla que representa 

Inspirar (IN) ou Exalar (EX).

Repetição:

3 vezes cada movimento

Permanecer enquanto for confortável.

Benefícios:

Esta asana recupera a elasticidade da coluna e tonifica os órgãos abdominais.
As pessoas que sofrem de deslocamento de disco podem se beneficiar desta asana, sem serem submetidas ao repouso forçado e tratamento cirúrgico.

Namastê!

Fonte:

Mohan, A. G. A terapia do Yoga: um guia para o uso terapêutico do yoga e do ayurveda para a saúde e a aptidão física. São Paulo: Pensamento, 2006.

Iyengar, B. K. S. a Luz da Ioga: Uma edição concisa do clássico Light on Yoga. 10º Edição. São Paulo: Cultrix: 2008.