Climbing yoga

Ásanas: diretrizes gerais para montar uma prática eficaz e segura.

Parte 1: Traçando Objetivos

1.    Clareza a respeito dos atributos que precisa desenvolver.

Segundo Mohan (2006), é interessante desenvolver uma percepção a respeito do ponto de partida e um objetivo claro e realista de onde quer chegar. Por exemplo, para alguns pode ser a necessidade de desenvolver força, para outros pode ser a necessidade de desenvolver flexibilidade ou ainda, corrigir algum distúrbio estrutural. Logo, a primeira coisa a fazer é observar e avaliar.

2.    Como desenvolver tais atributos através da prática de asanas.

Ao conseguir identificar as metas, é necessário traçar os objetivos. É aqui que vamos estruturar a sequência de posturas numa ordem coerente, progressiva e equilibrada, a curto, médio e longo prazo.

“Um exemplo, é uma pessoa que sofre de dor nas costas. O seu objetivo pode ser desenvolver a flexibilidade dos músculos dorsais e sua meta é praticar a pascimatanasana. Dessa forma o praticante deve desenvolver sua flexibilidade de maneira gradativa, conhecer os principais movimentos e as respectivas respirações, incorporando-os a inúmeras sequências por algum tempo, de modo que se desenvolva esta flexibilidade gradativamente” (Mohan, 2006 p.83).

Caso contrário, a prática se torna dolorosa e ineficaz, podendo aumentar a sensação de desconforto ao invés de aliviá-la.

Outro exemplo é o seguinte:

Se você tem quadris excessivamente flexíveis, não tem porque aumentar a flexibilidade nessa região. Nesse caso, desenvolver a força pode ser a meta mais importante.

3.     Estudando anatomia e fisiologia...

Para que se estabeleça uma prática segura de Ásanas é necessário ter um conhecimento da estrutura anatômica e fisiológica do organismo e como a funcionalidade dessas estruturas em seus contextos podem ser aplicadas ao yoga. Este conhecimento pode otimizar as posturas, removendo bloqueios e prevenindo lesões ocasionais. (Long, 2010 p. 7)

Parte 2: Estruturando a sequência de Ásanas: aspectos que devem ser levados em consideração.

1.     Compensação:

Cada postura deve preceder uma outra que irá contrabalancear aquele movimento. Por exemplo,                                        

Logo abaixo, na imagem 1 está Salabasana, (postura do gafanhoto) onde percebe-se uma contração dos músculos eretores da coluna, combinado ao torque dos chamados músculos globais que atuam no tronco e na coluna, sem necessariamente estarem ligados a ela, são eles: o reto abdominal, o oblíquo externo e a parte torácica do iliocostal lombar. Durante o Salabasana trabalha-se a estabilização desses músculos através da contração.

(1)

Já na postura de número 2, Pascimotanasana (postura da pinça), há dois tipos de alongamento muito utilizados no yoga, visando o relaxamento muscular. (Long, 2010)

Alongamento Estático Ativo: Músculos posteriores da coxa são contraídos durante o alongamento. Ocorre o relaxamento através da chamada "inibição recíproca" em que o sistema nervoso central sinaliza para o músculo alvo que ele relaxe.

Alongamento Estático Passivo: Somente o peso corporal é utilizado para relaxar e, consequentemente, alongar a musculatura posterior através desse relaxamento, neste caso, especificamente, os eretores da coluna.

  

                                                                                    (2)

Continua...

Boas práticas!!!

Bibliografia:

Mohan, A.G. & Mohan, Indra. A terapia do yoga: um guia para o uso terapeutico do yogae do ayurveda para a saúde e aptidão física. São Paulo: Pensamento, 2006.

Long, Ray. Os músculos chaves do yoga: seu guia de anatomia funcional do yoga. São Paulo: Traço editora, 2010.

Fritz Perls - Gestalt terapia Atendimento (legendado)

Fundamento do Brinca Yoga com Renata Von Poser

Instrutora Eithne Kane

Aula de Yoga para escaladores.

Tofu ao Molho de Maracujá (vegano)

Olá queridos amigos e leitores! 

Hoje vou compartilhar uma receita deliciosa que mistura vários sabores maravilhosos, é relativamente fácil, nutritiva e uma surpresa para todos. Para quem gosta de experimentar sabores azedos e doces vai adorar! Hoje preparei esta receita com a calda de maracujá, mas por pode ser tranquilamente substituída por geleia de amoras, por exemplo... aproveite para criar e desenvolver a arte na cozinha! 

Vamos lá...

Ingredientes:

Para esta receita eu utilizei:

• 1 maracujá grande e maduro
• 250gr de tofu orgânico
• Em média 5 colheres cheias de açúcar Demerara (até dar o ponto de um caldo grosso)
• 1/4 de xícara de água
• 1 colher de chá de amido de milho
• sal de sua preferência (sais integrais como o sal rosa contém vários minerais importantes para o organismo)

Modo de preparo:

Tofu

  Primeiramente, retire o tofu da embalagem e deixe escorrer a água, colocando-o sobre a tábua de cortar por uns 5 minutos.

  Corte o tofu em fatias de 2 centímetros, salgue uma pitada de sal dos dois lados. Leve uma frigideira anti aderente ao fogo baixo com um fiozinho de óleo. Eles vão perder bastante água e você deve deixá-los no fogo por uns 4 minutos ou até dourar, depois repita com o outro lado.

                                                               

Calda de maracujá

 Corte o maracujá ao meio e agora você decide se vai deixá-lo com as sementes inteiras, (eu particularmente prefiro) ou como mostra as fotos, irá bater no liquidificador e coar as sementes. Neste caso bata já com a água.

  Em uma panela desligada misture o maracujá, o açúcar, o amido de milho e a água caso não a tenha utilizado no suco. Misture bem com uma colher de pau, colheres de metal riscam a panela e contaminam o alimento com o metal.  Ligue o fogo baixo e continue mexendo, quando começar a ferver deixe por mais 5 minutos no fogo baixo, mexendo sempre até formar uma calda. Neste ponto você perceberá se precisa acrescentar mais açúcar ou água. Corrija o doce com uma leve pitadinha de sal.

 Quando ambos estiverem prontos, prepare uma forma pequena ou uma travessa de vidro e disponha uma camada de tofu e alterne com a calda, finalizando com esta por cima.

  Leve ao forno por uns 5 minutos para que o tofu absorva melhor o sabor da calda.

  Servir ainda quente.

  Esta quantidade serve bem 2 pessoas.

Escalada na Serra do Cipó /Minas Gerais - Brasil

Autoconhecimento através da escalada em rocha e do montanhismo!!!

                      

Ashtanga Vinyasa Yoga

Olá pessoal!!!

Esporte Espetacular grava um episódio de Mulheres Espetaculares com a apresentadora Fernanda Lima contando um pouco da sua trajetória com o Yoga. 

Como, quando e por que começou a praticar. 

Confiram no vídeo abaixo:

https://globoplay.globo.com/v/5594256/

Série 1 Ashtanga Vinyasa Yoga por Fernanda Lima e Dani Sá.